亲爱的家长朋友们：

您好！

美好的寒假生活已经开始，为了让孩子们在假期过得充实快乐，家长们在家带孩子省心顺心，过一个健康、充实、快乐的寒假，四川省内江市第一中学为您送上一份寒假心理调适指南，请查收！

（一）学生篇

01合理规划，自我管理

在假期来临之际，制定自己的寒假计划。

注意劳逸结合，规划好放松和学习的时间，让寒假井然有序更充实。

02分担家务，不断成长

新年新成长，成长意味着我们的能力在不断提高。可以主动承担力所能及的家务，展示我们的能力，滅轻家人负担，同时也能滅少家庭矛盾。

03换位思考，主动沟通

新的一年，新的一岁，新的力量。我们正在长大，意味着我们能力在不断发展。遇到问题和矛盾时，要主动和家人沟通，学会倾听和换位思考。

① 遇到事情主动和父母沟通；

② 倾听父母的想法；不埋怨、不抱怨;

③ 不带责难的说出自己的感受和请求；

04 保持觉察，调整情绪

出现消极情绪时，可以在不伤害他人和财物的情况下适当宣泄；或和家人、朋友诉说。无论何时，家人都是你最坚强的后盾。

也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。

05 坚持锻炼、强健体魄

身体是一切的基础，身体棒棒，你将身强体壮，精力充沛，大脑灵活。

假期每天锻炼一小时，快乐成长一寒假！

06拥抱自然、放松身心

大自然可以放松心情，锻炼大脑，使人心情愉悦。建议每周至少一次户外活动。

（二）家长篇

01 关心关爱，建立良好亲子沟通

寒假是家庭团聚的好时光，让我们抽出时间，真心关心孩子们的近况。

主动询问他们的学习、朋友、兴趣爱好，让他们敞开心扉，分享他们的想法和感受。

02 共同规划，制定家庭活动计划

寒假不仅是孩子们的放松时间，也是家庭共度时光的机会。

和孩子们一同制定家庭活动计划，可以是户外探险、共同阅读、手工制作等。

03 用心倾听，理解孩子内心世界

孩子们在成长过程中会面临各种压力和困扰，让我们用心倾听他们的心声。

面对孩子的问题，不要急于给予解决方案，而是先倾听、理解，为他们提供情感上的支持。让孩子感受到家庭是一个理解和支持的港湾。

04 帮助规划，培养孩子学习兴趣

在孩子们的假期中，我们可以帮助他们规划学习时间，培养对知识的兴趣。可以一同选择一些有趣的书籍、纪录片，激发他们的学习欲望。

同时，也要注意给予适当的休息时间，让他们在轻松愉快的氛围中学习。

05 鼓励锻炼，养成健康生活习惯

可以选择一些户外活动，比如散步、骑车、运动游戏等，使他们在锻炼中体验到快乐。

同时，注意培养健康的生活习惯，包括良好的饮食和作息时间。

06 亲近自然，开展亲子户外活动

与孩子一同走进大自然，开展一些户外探索活动。

可以选择参加自然保护组织的活动，或是一家人一同徒步、露营，感受大自然的美好。

在这个快乐的寒假里，让我们一同从心开始，创造美好的回忆，共同迎接新的一年。祝愿你在寒假里快乐愉快，充实而温馨！

四川省心理援助热线96111

内江市心理健康热线0832-2382562

撰稿：熊丽华  刘羽茜 审核：王殿荣  李乐